Վաղ թե ուշ, սարահարթը հաղթահարելու խնդրի առջև կանգնած են բոլորը, ովքեր աշխատում են նիհարել և բարելավել իրենց ֆիզիկական ձևը: Սա այն ժամանակահատվածն է, երբ դուք ջանք եք գործադրում ձեր քաշի կորուստը շարունակելու համար, բայց ազդեցությունը գրեթե զրոյական է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնահատեք ձեր սննդային համակարգը: Սնունդը պետք է բազմազան լինի. Դիետան պետք է ներառի բանջարեղեն և մրգեր: Սառեցված բանջարեղենը լավագույն տարբերակը չէ, փորձեք դրանք ուտել ավելի շուտ թարմ, քան սառեցված:
Քայլ 2
Հանգստացեք ինքներդ ձեզ: Պետք է ընդմիջումներ լինեն ուժային մարզումների միջև. Գոնե մեկ օր: Եթե ձեր մարմնին հանգիստ չեք տալիս, ապա մկանները պարզապես չեն հասցնի վերականգնել, և արդյունքում `թուլության և հոգնածության վիճակ, սարահարթի էֆեկտի բարձրացում: Վերականգնումը կարող է նաև ակտիվ լինել ՝ քայլել քնելուց առաջ, յոգա անել, սաունա գնալ: Դուք ինքներդ եք դատում, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը:
Քայլ 3
Բավականաչափ քնել: Քունը այն ժամանակն է, երբ մկանների միկրո արցունքները վերականգնվում են. Քնի ընթացքում ժամում կորցնում է մոտ 50 կալորիա: Քնի ժամանակը պետք է լինի 8 ժամ: Քիչ քնելը իրականում կարող է խանգարել արդյունավետ քաշի կորստին:
Քայլ 4
Բարձրացրեք ձեր մարզումների բեռը: Նույնիսկ եթե կրկնությունների քանակը ավելացնեք 2 անգամ, դա կօգնի ձեզ քաշի կորստի հարցում գետնից դուրս գալ: Ձեր մարզմանը ավելացրեք նոր վարժություններ, մի փոքր ավելացրեք նստաշրջանի տևողությունը և կարճացրեք հավաքածուների ընդմիջումները: Փոխեք ձեր մարզման հաճախականությունը:
Քայլ 5
Ստուգեք ձեր հորմոնները: Երբեմն պատահում է, որ քաշը չի կորչում հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառով, դա պարզելու համար կօգնեն էնդոկրինոլոգի այցը:
Քայլ 6
Գնահատեք, եթե ունեք ճիշտ մոտիվացիա: Եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց միևնույն ժամանակ մտածեք, որ «մեծ հաշվով, և այդպես էլ կվարվի», ապա միանգամայն հնարավոր է, որ ձեզ թույլ տաք շատ սնունդ, խստորեն չպահպանեք դիետան և չտաք բոլորին: լավագույնը մարզադահլիճում մարզվելու ժամանակ:
Քայլ 7
Մեկ անգամ էլ նայեք կշեռքին և հայելու մեջ. Միգուցե հասել եք ձեր իդեալական քաշին և դրանում ձեզ հարմարավետ եք զգում: Հնարավոր է, որ քաշի հետագա կորուստը վնասի ձեզ, և ձեր մարմինը դրան դիմադրում է:
